晚上睡不着觉该咋办(晚上睡不着觉了，应该怎么办呢)
晚上睡不着觉该咋办(晚上睡不着觉了，应该怎么办呢)
本篇文章给大家谈谈晚上睡不着觉该咋办,以及晚上睡不着觉了，应该怎么办呢的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！
谢谢您的邀请！人们说得好:吃得好，不如睡得好！晚上睡不着觉，对人是一种折磨！怎么办 一.找原因:晚上人们睡不着觉的原因，千差万别，你属于哪类 找出原因，治疗才有针对性！二.养成好习惯:即然晚上睡不着觉，就要养成按时休息、按时起床的习惯！调整好生活钟！三.适当锻炼:工作辛苦，下班后再去锻炼，累了回家倒床就睡！四.午后注意:每天午后不喝饮料、茶水等！五.乐观心态:保持良好情绪，难过的、忧心的事就尽量不去想，让自己轻松点、简单点！六.就医:去医院查一查，听听医生的意见！
俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，此话意思是 : 如果上了年纪的老年人睡不着是很正常的，而青、中、壮年人睡眠困难户基本上就属不正常了。据中国睡眠研究会公布的一项调查资料显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，远远超过27%的世界水平，这就意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。何为睡眠障碍，即我们平常所说的“睡不着，睡不醒和睡不好”三大类，睡眠障碍它严重影响人们的健康水平，学习效果，生产安全和生活质量，导致记忆力下降，以至其它综合性疾病发生。而影响睡眠质量的因素多为生活压力，环境因素，个人习惯等，其*“罪魁祸首”是学习、工作压力太大。如何保障良好睡眠，建议有四点 :
第一 : 睡觉前“四不要” : 晚饭不要吃太油腻 ; 不要吃得过饱 ; 不要喝浓茶 ;不要喝咖啡。
第二 : 改善睡眠环境，让自己睡眠更加舒适，安静，昏沉，黑暗。
第三 : 睡眠中排除声、光、电的干扰，不要使用手机，让自己心灵沉静的躺在床上。
第四 : 白天适当加大运动量，适当晒太阳也有助于睡眠。
但愿每个人都有甜美睡眠状态，起床后一身轻松，精力充沛。
《你还在为夜里睡不着烦恼吗 》
现代社会，节奏快，生活压力大，很多人在夜里睡不着，那个难受呀，时间久了，身体、精神都要出问题。
一、什么原因导致夜里难以入睡
1、睡不着，可能是心里有什么事，没有处理完，搁在心里放不下。再有遇到什么高兴的事，也会兴奋地难以入唾。
2、也有可能是居住环境影响，周边环境噪杂，房间拥挤，床不合适，孩子吵闹，老人唠叨，宠物狗、猫打闹等，也让人不能安心入睡。
3、患有失眠等疾病，每天要依靠吃安眠药来帮助睡觉，还有些人更年期到来，心情烦躁不安，夜里出汗，多梦，睡眠质量很差。
二、怎么样才能很好入睡
1、一般情况下，睡不着时，可以放一些轻音乐、睡眠曲，一些情节不激烈的故事，投入地听，慢慢就会入睡。
2、睡前，可以找一本书，总之要一本比较无聊内容的书，读上十几分钟，也有助于快速入睡。
3、有时，睡之前，洗一下脚，喝一杯牛奶，千万不要喝咖啡、浓茶、酒类等饮料，找一个舒服姿势躺下，深吸一口气，缓缓吐出，全身放松，然后就入睡了。
三、治疗失眠有哪些方法
1、建立战胜疾病的信心，不要过分担心，要有勇气，心里不要一直想着这件事，增加心里负担，困倦时就会自然睡眠。
2、工作、生活等作习一定要规律，要养成定时入睡，按时起床的习惯，安排好自己的生物钟，这样，有规律就能养成好习惯。
3、平时保持适度运动，放松心情。每天应保持一定量的适当运动，睡前避免剧烈运动，也不要把当天工作生活中的烦心事放在睡前思考，一定要保持放忪心情上床。
4、睡前饮食适度，应吃一些牛奶、饼干、面包之类食物，有助于睡眠，也不要吃的太多，过饱对睡眠不利。
5、重度失眠的人，可以用药物治疗，*到专业医院看看医生，由医生给出治疗方案和药物，这样，既安全也可靠。
晚上睡觉之前用热水泡脚，适量运动都可以促进睡眠质量，睡觉之前*不要去想过多的问题，否则会影响睡眠效果。
，谢谢邀请！
通过您的描述，可以看出，您的压力很大，中枢神经处于过度紧张状态。有点神经衰弱。睡眠不好，担心焦虑，导致了恶性循环。如果不缓解，确实会影响到学习。
建议您:
首先，要放松心情，不要把睡不着觉当回事，你越是惦记着它，越会影响睡眠，一切顺其自然*。就好比有件事，你放到心里越是惦念，越会感觉是压力，如果你不去想了，反而就不觉得是个事了。
其次，您是寄宿生，在课外时间，可以在校园里和同学们共同参加各项体育活动，比如打球等，也可以自己跑跑步，消耗一下体力，感觉疲乏，就会增强困意。
再次、睡觉之前，可以听一些轻松舒缓的轻音乐、钢琴曲，当然了，您需要带着耳机，不能影响其他人睡眠，这样对睡眠前的精神放松有帮助。
最后，提醒您，如果以上办法还不能缓解症状，就要抽时间去医院检查一下。给予药物治疗。
晚上睡不着，就不睡，找些自己感兴趣，并且能给自己带来快乐的事去做。睡不着，不要着急，越急越是睡不着。
当你睡不着的时候，首先要冷静地分析一下，是什么原因造成的，千万不要强迫自己去睡觉，什么教羊，数鸡，数星星的，都是些愚蠢的招数，都是自欺欺人。
睡觉，是人的生理现象，也是人的生理需要。当一天的工作和学习生活结束后，人体自然而然地发出休息的信号，也就是人有了困倦的感觉，需要睡觉恢复体力。可是，有些人由于精神上太兴奋或太压抑，造成了大脑细胞无法安静下来，活跃的脑部细胞，打乱了正常的睡眠规律，就出现了失眠，也就是我们常说的，睡不着。
我也有过睡不着的经历，刚开始时，也是很着急，各种办法都试过了，就是不见效。后来，我总结出一套克服失眠的好办法，特别有效。
我喜欢读书、写作、喝酒、品茶、尤其喜欢读诗和写诗。所以，每次失眠时，我或者边喝酒边读书，或者边读诗边写诗，读读写写，灵感相伴。在这种自然放松的状态下，读书写作，心情渐渐地归于平静，不知不知就有了睡意，于是，放下书本，愉快地进入梦乡了。
当然，每个人都有自己的催眠方法，我的这个做法，也许只适合我自己。但是，不论是谁，造成失眠的原因，都是情绪问题，所以，只有情绪稳定了，心情平静了，人才能摆脱失眠的困扰，进入正常的睡眠状态。
日出而作，日落而息~我们天天都在日出而作啊，日落而息 不存在了好不好！相反的，这个世界上每天都有千千万万的人在失眠啊，在失眠啊，在失眠啊~
失眠的原因很复杂，从大了说就是心理的、环境的，生理的原因。要具体来说就太多了，但这里我想从我的专业方面也就是营养状况，提供一种失眠的原因和解决方法给大家参考。
我想说的是矿物质的缺乏。
这件事情在我读研究生的时候，我的导师就给我说：如果你身边有睡不着觉的朋友，一定要提醒他看看是不是缺乏矿物质，因为长期下来，这种生理的问题会跟心理问题相互交织，可能形成顽固性的失眠，然后还可能发展至抑郁症。
矿物质包含的种类很多，钙、磷、镁、锌、铁、锰等等等等。。而在失眠这件事情上，可能更加重要或者说研究得比较多的主要是，钙、磷、镁。再说得实用一点，可能是钙，因为这个是饮食比较容易缺乏的，也是最最普遍的。
我们可以给自己做一个判断，是否平时饮食中的钙质摄入有缺口。
第一要知道，我们需要多少钙质：
就说普通成年人吧，每天800mg。这样的摄入量，长期下来可以有一个比较好的钙质营养状况。
如果长期低于这个值，一开始不会有什么明显的状况发生，因为身体会动用骨头中的钙质，来弥补食物摄入的不足，骨头中的钙质就分解进入血液中，供给身体需要。
钙的一个很重要的作用就是，参与神经信号的传导，说得简单直白一点，如果血钙缺乏，神经兴奋可能不太容易降得下来，也就表现为很难入睡，或者睡眠不安稳。
当然，反过来是不成立的，就是说缺钙可能导致入睡困难，但入睡困难不一定是缺钙这一个原因。
对于婴幼儿也是这样的，枕秃，睡眠不安，出汗等等这些现象，缺钙是有可能发生的，但是不是一定因为缺钙。希望大家有这个了解。
所以这个时候，我们该怎么判断呢 那就是：
看看我们饮食中的钙质摄入是不是长期有缺口。
那我们要知道，我们吃的什么食物含钙了。钙的主要的食物来源是：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、主食中很少量，但是因为食用量大，也算一个来源。
我考虑日常的食用情况，大概给大家计算了一下。如果天天这么吃，钙质大约在400~600mg左右。
如果喝奶多一些，早晚一杯，那么状况会更好一些，基本上能达到适宜摄入量800mg了。如果很奶或者吃奶制品很少的，恐怕钙质的缺口是一定会存在的。
因为奶的钙质对人体是最容易吸收*质的，其他植物来源的钙质在吸收和利用方面都会打个折扣。
这样算起来，不知道大家能不能大概有个数了，自己的钙质是否充分
最起码，没喝奶的建议可以喝起来了，实在不想喝奶的，补补钙吧~但是这里*不是号召大家大量的补钙哈，根据自己的情况，先从饮食下手~
谢谢问 邀请解 ，晚上睡不差，该怎么办?
案，我已习惯了，就是忍着，想办法，听听音乐，上上网，尽量快点睡找到睡意。
实际我说的根本不是什么好办法，由于长期失眠，形成了自然习惯才是真。那我个人就是长期忍着，也式过各种办法，就是效果不大。比如，少抽烟喝酒，不吃辣，开人后少敖夜，多锻炼，调整好心态，不要生气，斗气，尽量人要情致，等。我觉得对本人没有多大作用，这问题很顽固，就是没用过药物治疗，别的土方法用了很多，也无法起效果。时间一长，失去信心，就放松了，任其发展，久而久之，形成了长期失眠老习惯了。
知道这样不行，谁也知道长期失眠不好，对身体有损坏，谁不想天天睡好觉，的确没有好办法。所以说本题所说晚上睡不着，该怎么办！我 案对失眠人来说，我没有好办法，有办法的法，不存在睡不着了。个人*办法就是自已，听听音乐，歌曲，上上网，写写问 ，到一定的时侯，自动，自然而然地就有睡意了。可能时间要比正常休息时间要晚些，甚至有时到下O点，和1点后，也是正常的。
当然大多数人，睡眠好的，是福气，人生一大快事，真正睡不着，的确苦劳，无法可想。望大家要有好睡眠，人人健康，个个长寿，家家幸福。
劝其年轻朋友们，尽量不，少敖夜，少交际，少抽烟，喝酒。对失眠，有一定的好处。如果说，长期失眠，睡眠差，对身体，健康有影响，更影响第二天工作心情，会出各不适状况，要多加小心为好。
把心态调整一下 不要过于紧张 可以把注意分散
睡不着觉有几种原因：
其一，睡眠环境不舒服，房间太凉、太热、床太硬或者太软都会影响睡眠。
其二，思绪过于活跃。比如睡前用脑过度，导致睡不着。
其三，由于长期性的神经衰弱而导致失眠。
解决办法
其一，如果是环境的问题就优化一下环境，或者换个环境试试。
其二，如果是思绪太过活跃的话，在睡前一小时内避免思考太烦心的事情。
其三，如果是长期性的神经衰弱，那就要加强运动，多吃蔬菜水果，避免烟酒，尽量让生活作息规律。
其四，睡前一杯热牛奶或用热水泡一下脚都会有助于睡眠。
其五，实在睡不着是可以数数，也可以通过心理暗示法暗示自己很困了。
以上五点是我过往的经验，效果还不错，
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